Aké je tvoje spiace zviera?

Cicavec, ľadový medveď, medveď, ňufák, kožušina, sneh, mäsožravec, divoká zver, adaptácia, zima,Getty Images

Ste lev, delfín, medveď alebo vlk? Špecialista na spánok, doktor Michael Breus, vás naučí, ako to zistiť.


Počuli ste o škovránkoch a nočných sov? Tí ľudia, ktorí vychádzajú z postele, sa úplne učia mentálne, v porovnaní s nami, ktorí potrebujú tri kávy, aby boli aspoň z polovice kompetentní? Klinický psychológ Dr. Michael Breus teraz prišiel s novými a vylepšenými verziami, osvedčenými a overenými počas 16 rokov pomoci nespavým, drôtovým a unaveným a na základe stoviek štúdií chronobiológie - telesných hodín.

Breus začal skúmať, prečo niektoré liečebné metódy spánku fungujú iba u niektorých ľudí. Zistil, že v skutočnosti neexistujú dva, ale štyri hlavné „chronotypy“, ktoré nazval Delfíny (nespavci a ľahkí spáči), Levy (ranné vstávky), Vlky (neskoré vstávanie) a Medvede (niekde medzi nimi).

& ldquo; Všimol som si ošetrenia, ktoré by fungovali dobre, povedzme, moja populácia delfínov nefungovala dobre vo vlčej populácii. Začal som teda trochu skúmať. & Rdquo; Všimol si tiež, že spolu s tým, ako, ako dobre a kedy spíte, často prichádzajú konkrétne osobnostné vlastnosti. Napríklad vlci, ktorí v noci ožívajú, bývajú kreatívni a impulzívni.

Delfín, delfín skákavý, delfín skákavý, morské cicavce, skákanie, veľryba, delfín krátkozobý, delfín wolphin, delfín spinner, morská biológia,Getty Images
Čo vám môže doktor Breus pomôcť, je pracovať so svojou osobnou chronobiológiou, a nie s ňou zápasiť, využívať výhody svojich najlepších časov výkonu a optimálnych časov spánku a lepšie porozumieť iným ľuďom. & ldquo; Nie je to tak, že by ľudia boli leniví, keď chcú spať; ak sú vlk, ich telo je nastavené tak, aby fungovalo, & rdquo; hovorí Breus. Mimochodom, mladiství a deti sú väčšinou vlci, zatiaľ čo batoľatá sú zvyčajne levy. Potom je váš typ nastavený na dospelosť.

V nasledujúcom kvíze najskôr zistite, ktorý chronotyp ste, potom čítajte ďalej a zistite, ako by mohol vyzerať váš perfektný deň. Môže to znieť bizarne, keď Breus hovorí, že napríklad máte v určitom čase sex alebo jesť bielkoviny, ale všetko je to založené na starostlivo vyváženej analýze vašich denných hormonálnych špičiek a koryt. Začnite niekoľkými vylepšeními týždenne a uvidíte, ako sa budete cítiť lepšie, sľubuje.

Ak označíte 4 alebo 5 z nich, ste delfín & hellip;
  • Najmenší zvuk alebo svetlo ma môže prebudiť alebo prebudiť
  • Jedlo pre mňa nie je veľká vášeň
  • Väčšinou sa zobudím skôr, ako mi zazvoní budík
  • Strácam spánok a premýšľam o tom, čo sa stalo v minulosti a čo sa môže stať v budúcnosti
  • Som perfekcionista

    Ak nie ste delfín, odpovedzte na nasledujúce otázky & hellip;

    1) Ak by ste na druhý deň nemali čo robiť a dali by ste si spať, ako dlho budete chcieť, kedy by ste sa zobudili?
    a) Pred 6:30 (1)
    b) V čase od 6:30 do 8:45 (2)
    c) Po 8.45 hod. (3)

    2) Aké je tvoje obľúbené jedlo? (Myslite na dennú dobu viac ako na menu.)
    a) Raňajky (1)
    b) Obed (2)
    c) Večera (3)

    3) Ak by ste si mohli vybrať akúkoľvek dennú dobu na intenzívne cvičenie, kedy by si to urobil?
    a) Pred 8:00 (1)
    b) Medzi 8:00 a 16:00 (2)
    c) Po 16:00 (3)

    Suchozemské zviera, stavovce, divoká zver, gepard, felidae, výraz tváre, rev, leopard, zívnutie, ňufák,Getty Images
    4) Ak by ste si mohli vybrať svoj päťhodinový pracovný deň, ktorý blok po sebe nasledujúcich hodín by ste si vybrali?
    a) od 4:00 do 9:00 (1)
    b) od 9:00 do 14:00 (2)
    c) 16:00 - 21:00 (3)

    5) Považujete sa za:
    a) Orientovaný na budúcnosť s veľkými plánmi a jasnými cieľmi (1)
    b) Informovaný minulosťou, dúfajúci v budúcnosť a túžiaci žiť v tomto okamihu (2)
    c) Orientovaný na súčasnosť. Je to všetko o tom, čo sa teraz cíti dobre (3)

    6) Ako často trpíte príznakmi nespavosti?
    a) Zriedka iba pri úprave na nové časové pásmo (1)
    b) Príležitostne, keď prechádzate ťažkým obdobím alebo v strese (2)
    c) Chronicky. Prichádza vo vlnách (3)

    OBSADENIE
    6 až 9: Lev
    10 až 14: Medveď
    14 až 18: Vlk


    ---------------------------------------------------------- ---------------------------------------------------------- ---------------------------------------------------------- -------------------------------------
    Ste teda delfín & hellip;


    recepty na plnené banánové korenie
    Morské cicavce, delfíny, veľryby, vzor, ​​dizajn, výtvarné umenie, delfín skákavý, delfíny obecné, delfíny krátkeho zobáka, tucuxi,

    Delfíny sa zvyčajne prebúdzajú s pocitom osvieženia a sú unavené až do neskorých večerných hodín, keď zrazu narazia na krok. Najpozornejšie: Neskoro v noci. Najproduktívnejšie: V prúdoch po celý deň. Zdriemnutia: Snažia sa zdriemnuť, aby spali, ale nedarí sa im to.
    Štyri kľúčové osobnostné vlastnosti: opatrnosť, uzavretosť, neurotizmus, inteligencia.
    Štyri kľúčové správanie: Vyhýbanie sa rizikovým situáciám, snaha o dokonalosť, obsedantno-kompulzívne sklony, zameranie sa na detaily.

    Delfín je perfektný deň
    6:30 hod : Vstaň a hýb sa. Urobte sto kľukov, potom 20 klikov.
    7.20 hod : Začnite studenou sprchou a raňajkami s vysokým obsahom bielkovín; vajcia a slanina, jogurt, proteínový kokteil alebo kaša so semienkami a orieškami.
    9:30: Jedna šálka kávy. Brainstorm - keď ste trochu unavení, vaša hyperaktívna a kreatívna myseľ je na to pripravená.
    13:00: Obed. Skoré popoludnie: Nezdriemať, nepiť kávu. Kedykoľvek stratíte paru, myslite na „cvičenie a slnečné svetlo“.
    16:00: Popoludňajšiu špičkovú pohotovosť aplikujte na konkrétny projekt alebo úlohu.
    Po práci: naplánujte 15 až 30 minút na tichý čas na dekompresiu; alebo cvičte meditáciu alebo jogu.
    18:30: Teraz je čas na sacharidy - veľkú misku cestovín alebo pečené zemiaky.
    8 hodín večer: Mať sex.
    20:30: Sledujte televíziu alebo choďte na film.
    22:30: Vypnite napájanie a vypnite elektroniku.
    23:30: Ísť do postele.
    2.30-4.30 h: Považujte svoje prebúdzanie za normálne, takže sa nemusíte obávať toho, že ich máte, alebo ich vnímate ako zlyhanie spánku.



    Ty si teda lev ...

    Organizmus, ilustrácia, blond, maľba, vymyslená postava, grafika, pedicel, klipart,

    Levy sa prebúdzajú s jasnými očami za úsvitu alebo skôr, neskoro popoludní sa začnú cítiť unavení a ľahko zaspia. Najpozornejšie: poludnie. Najproduktívnejšie: Ráno. Zdriemnutie: Levy takmer vôbec nespia. Radšej urobia niečo užitočné.
    Štyri kľúčové osobnostné vlastnosti: Svedomitosť, stabilita, praktickosť, optimizmus.
    Štyri kľúčové správanie: Nadmerný úspech, uprednostňovanie zdravia a kondície, hľadanie pozitívnych interakcií, strategizácia.

    Lev je perfektný deň
    5:30: Zobuďte sa, dajte si raňajky s vysokým obsahom bielkovín (nápady nájdete v časti Delfín) a hydratujte sa dvoma pohármi vody.
    6:00; Využite mentálnu energiu. Vytvorte si zoznamy úloh a naplánujte si deň.
    7:00: Práve vtedy je vaša sexuálna túžba najsilnejšia.
    7:30: Spojte sa s inými ľuďmi. Vaša energia a pozitívny výhľad budú nákazlivé.
    9:00: Občerstvite malý jogurt alebo kašu, dajte si jednu kávu.
    10 hodín ráno: Volať schôdze; vtedy budete robiť jasné a strategické rozhodnutia.
    Od 12:00 do 13:00: Obed, vyhýbanie sa ťažkým sacharidom. Ísť von; vystavenie slnečnému žiareniu vám pomôže zostať hore.
    Od 13:00 do 17:00: Vaše analytické okno na vrchole je zatvorené. Choďte účelne mimo bodu a premýšľajte mimo rámca.
    Od 17:00 do 18:00 : Cvičenie na zvýšenie energie.
    18:00: Večeru a jeden drink. Na predĺženie energie si dajte večeru bohatú na bielkoviny. Komunikujte s rodinou a priateľmi.
    22:00: Podradenie. Vypnite všetky obrazovky.
    22:30: Zhasnúť.



    Ste teda medveď & hellip;

    Sova, ilustrácia, umenie, vzor,
    Medvede sa prebúdzajú ako omámené po tom, ako raz alebo dvakrát stlačia tlačidlo odloženia spánku, začnú sa cítiť unavení do polovice až do neskorého večera a spia hlboko, ale nie tak dlho, ako by chceli. Najpozornejšie: V polovici rána do skorého popoludnia. Najproduktívnejšie: Neskoro ráno. Zdriemnutie: Medvede chytia hodiny navyše cez víkendy, na gauči.
    Štyri kľúčové osobnostné vlastnosti: opatrnosť, extroverzia, priateľský a ľahko sa s ním rozpráva, otvorený.
    Štyri kľúčové správanie: vyhýbanie sa konfliktom, túžba byť zdravá, uprednostňovanie šťastia, útecha v známom.

    Medvedí perfektný deň
    7:00: Zobudiť sa & hellip; a mať sex. Alebo choďte okolo bloku alebo urobte päť minút brušáka a klikov.
    7:30: Proteínové raňajky, ako slanina a vajíčka, jogurt, proteínový kokteil. Vyhnite sa káve.
    9:00: Naplánujte si pracovný deň.
    10 hodín ráno: Vyrovnajte sa so zdanením hneď, aby ste to urobili v rekordne krátkom čase. Dajte si kávu: jedna šálka by mala stačiť.
    12:00: Cvičte 30 minút, jedzte, 10 minút choďte. Obed by mal byť o polovicu menší ako raňajky a dvakrát väčší ako večera.
    14:30 - 14:50: Krátke silové zdriemnutie. Alebo 10 minút hlbokého dýchania alebo meditácie.
    3 hodiny popoludní: Stretnutia, interakcia & hellip; a občerstvenie.
    O 16:00 hod , zjedzte 250 kalórií na bielkoviny bohaté občerstvenie: jablko s arašidovým maslom, syrom a sušienkami.
    18:00: Váš fyzický vrchol. Čas na triedu s priateľom, tímový šport, hranie sa s deťmi alebo rýchlu prechádzku cez pochôdzky. Alebo šťastná hodina.
    19:30: Jedz. 20:00: Brainstorm. Posilňovače kreativity: kúpeľ, čítanie, meditácia, hry, konverzácia.
    22:00: Hodina vypnutia: vypnite všetky obrazovky. Prečítajte si knihu, natiahnite sa, meditujte. Viac sexu.
    23:00: Medvede potrebujú zhruba osem solídnych hodín v noci, takže choďte spať.


    Ste teda vlk & hellip;

    Canidae, Ilustrácia, Líška, Príroda, Líška rýchla, Mäsožravec, Líška červená, Kreslenie, Rastlina, Plavý,
    Vlci sa ťažko prebúdzajú pred 9:00 (robia to, ale nie sú z toho nadšení), sú unavení až do poludnia a únavu pociťujú až o polnoci alebo neskôr. Najpozornejšie: 19:00. Najproduktívnejšie: Neskoro ráno a neskoro večer. Zdriemnutie: Je to lákavé, ale ak vlk spí cez deň, v noci nezaspí. To jednoducho nestojí za to.
    Štyri kľúčové osobnostné vlastnosti: impulzivita, pesimizmus, kreativita, náladovosť.
    Štyri kľúčové správanie: riskovanie, uprednostnenie potešenia, hľadanie novosti, reakcia s emocionálnou intenzitou.

    Vlkov perfektný deň
    7:00: Nastavte dva budíky. Prvý vás zobudí, druhý o 20 minút neskôr. Ležať v stave snov; ak máte nápad, zapíšte si ho.
    7:30: Vypite dva veľké poháre vody a zjedzte bielkoviny (varené vajíčko, proteínový kokteil, jogurt). Káva zatiaľ žiadna.
    8:30: Cvičte, vonku, ak môžete, aj keď je to len chôdza.
    9:00: Naplánovať deň. 11:00: Jedna šálka kávy (bez cukru alebo občerstvenia).
    11:15: Úlohy, ktoré nevyžadujú veľký rozhľad alebo koncentráciu.
    13:00: Krátka prechádzka, potom obed, ideálne v spoločnosti.
    14:00: Vaša skutočná práca začína teraz.
    16:00: Malé občerstvenie: proteínová tyčinka, rozmixované oriešky alebo jogurt.
    4.15: Najlepší čas na stretnutia a brainstormingy.
    18:00: Večerný nárast energie: cvičenie, posilňovňa, park.
    7 hodín poobede: Spoločenský čas.
    8 hodín večer: Jedzte, pite víno, ale iba do konca jedla.
    21:00: Relax, sex & hellip; to je tiež vhodný čas pre správcu.
    23:00: Vypnite všetky obrazovky. Meditujte, čítajte alebo sa naťahujte. Zapíšte si nápady - toto je ďalší kreatívny vrchol. Dajte si teplú sprchu alebo kúpeľ.
    12:30: Zaspať.


    Tento článok sa prvýkrát objavil v červenom čísle Red v októbri 2016