Tento jednoduchý trik vám pomôže zaspať do minúty

Biela, kvet, kytica, rezané kvety, izba, rastlina, váza, okvetné lístok, nábytok, fotografovanie zátišie,Logan Nolin

Aj keď behaním trávime celý deň, niekedy je najväčšou úlohou dňa skutočne zaspať na jeho konci.


Vieme, že by sme mali byť unavení, a lord vie, že milujeme svoju posteľ, ale spánok sa nám dá ľahko vyhnúť.

kastról pečených vajec rancheros

Či už je to kvôli stresu alebo spánku, ako je nespavosť, pokúšať sa zaspať môže byť frustrujúci proces a nenechá nás ráno tak sviežo, ako by sme chceli.

Našťastie bol v spánkovej sfére odhalený novodobý zázrak: holistický.

Používajú sa predovšetkým na boj proti stresu a úzkosti, ale môžu byť použité na pomoc ľuďom s problémami so spánkom, uvádza sa v správach Indy100 .


Napriek tomu, že pole holistického dýchania je rozsiahle, vyniká jedna konkrétna technika. Technika, ktorá zrejme môžedo 60 sekúnd sa nazýva cvičenie „4-7-8“.

Neuveriteľne jednoduché cvičenie presadil najpredávanejší autor doktor Andrew Weil a ide o niečo podobné.


  • Položte hrot jazyka na hrebeň tkaniva na horné predné zuby a držte ho tam po zvyšok cvičenia.
  • Potom vydýchnite ústami a vydajte zvuk „hučanie“.
  • Nasledujte to tak, že zatvoríte ústa a pomaly sa nadýchnete nosom a počítate do štyroch.
  • Ďalej budete musieť pri počte sedem zadržať dych.
  • S výdychom počítajte osem a urobte rovnaký „hučavý“ zvuk, aký ste urobili v kroku dva.
  • Potom zopakujte tento presný cyklus ešte trikrát.

    Veda, ktorá stojí za touto technikou, spočíva v tom, že umožňuje človeku prijať viac kyslíka pri štyroch pokusoch, ktoré potom pri siedmich počtoch ľahšie preteká krvným obehom.

    Osmička potom spomalí srdce a uvoľní viac oxidu uhličitého do pľúc a po štyroch cykloch by mala byť vašou ďalšou zastávkou Krajina Nod.


    Je to posledná rozlúčka s počítaním ovečiek? Dúfame!

    Anya Meyerowitz Anya je nezávislá redaktorka a novinárka so záľubou v kabátoch, topánkach a kabelkách.