Práve to sa vášmu telu počas suchého januára skutočne stáva

čo sa stane s vašim telom počas suchého januáraThomas BarwickGetty Images

Január je oficiálne tu a aj keď sa práve vyhýbame príspevkom „nový rok, nové ja“ na Instagrame, jedna vec, do ktorej sme v pokušení prihlásiť sa, je suchý január.


Tento mesiac sa suchého januára zúčastní asi 10% populácie. 31 dní triezvosti, ktoré založila spoločnosť Alcohol Change, zvyčajne svedčí o tom, že bary a reštaurácie v celej krajine rozšíria ponuku nízkych a nealkoholických nápojov a že v pondelok ráno nebudú v kancelárii boľavé hlavy.

Súvisiaci príbeh Ako bezpečne prísť o kameň za mesiac

Ale keďže väčšina Spojeného kráľovstva žije pod prísnymi obmedzeniami koronavírusu, je to šanca prehodnotiť svoje pitné návyky doma - a vytvoriť si nové.

Keď mesiac skončí, v iniciatíve Suchý január sa zvyčajne pozoruje výrazný pokles konzumácie alkoholu tých, ktorí sa zúčastnili: 72% účastníkov pije počas celého roka alkohol oveľa menej alebo dokonca žiadny.

Prečo sa môžeš pýtať? Nuž, suchý január musí mať pozitívny vplyv. Doktor Preethi Daniel z Londýnska lekárska klinika prehovoril nás o tom, čo môžete očakávať, ak sa zúčastníte detoxikácie na začiatku roka, a o účinkoch, ktoré si môžete všimnúť na svojom tele.


suchý januárRozbaliť

To je možné očakávať v prvých 10 dňoch Suchého Jana:

Deň 1: Na začiatku by ste mohli ťažko zaspať, ak by ste boli pravidelným striedmym pijanom.


3. deň: Niektorí ľudia môžu mať príznaky podobné kocovine, pravdepodobne z dôvodu nedostatku hydratácie.

Deň 5: Môžete začať túžiť po cukre, ktorý už z alkoholu nedostanete. Budete však cítiť ostrejšie a všimnete si zlepšenie koncentrácie.


7. deň: Váš spánok sa výrazne zlepší, s vylepšeným vzorcom a konzistenciou, ale môžete začať prežívať stále živšie sny.

Deň 10+: Vaša nálada sa zvýši a začnete sa cítiť menej spomalení a plní energie.

Výhody vzdania sa alkoholu po Vianociach na suchý január:

Detox

Pauza môže vašej pečeni poskytnúť potrebný odpočinok a regeneráciu po sviatočnom období. Ak bola vaša pečeň mierne postihnutá, trvá spravidla štyri až šesť týždňov, kým sa vráti do normálu, čo znamená, že suchý január môže byť ideálnym časom na detox.


bolívijská dúhová paprika

„Dni, kedy nepijete, môžu viesť k oveľa lepšiemu spánku“

Vylepšený spánok

Jedna z prvých vecí, ktoré si môžete všimnúť na začiatku suchého januára, je, že sa váš spánkový režim drasticky zlepší a všimnete si zvýšenie energetickej hladiny. Aj keď mnoho ľudí zistí, že alkohol im môže pomôcť rýchlejšie zaspať, hlbší spánok je menej pokojný a trávi menej času v „hlbokom“ spánku.

Na druhej strane dni, kedy nepijete, môžu viesť k oveľa lepšiemu spánku, vďaka čomu sa ráno oveľa jednoduchšie prebúdzate s menším ošiaľom. Niečo, čo je určite prospešné v obávanej sezóne späť do práce!

Vylepšený vzhľad

Správne, menšia konzumácia alkoholu môže mať pozitívny vplyv na váš vzhľad. Alkohol má na telo diuretický účinok, takže je potrebné častejšie navštevovať kúpeľňu; to môže viesť k dehydratácii. Toto má klepanie na vašu pokožku a oči, vďaka čomu vyzerajú suché, matné a bez života. Vyschnutie v januári môže mať pozitívny účinok a môže viesť k tomu, že vaša pokožka bude vyzerať sviežejšie a vaše oči budú vyzerať jasnejšie.

Znížený príjem alkoholu tiež znamená, že viac kalórií vstupuje do tela z jedla, nie z nápoja, čo znamená, že máte potenciálne vyšší príjem vitamínov. Vaša pokožka tak môže vyzerať zdravšie a mladšie.

suchý januárRozbaliť

V nedávnej štúdii navyše účastníci, ktorí si dali mesačnú prestávku od alkoholu, schudli v priemere 1-2 kg hmotnosti bez výrazných zmien v diéte a cvičení.

Posilnenie imunitného systému

Alkohol má potenciál oslabiť váš imunitný systém, čo by vás mohlo činí náchylnejšími k prechladnutiu a chrípke a znížiť vašu schopnosť bojovať s chorobou. Zvlášť dôležité práve teraz s COVID.

Nevýhody vzdania sa alkoholu po Vianociach na Suchý január

Ak ste pravidelný stredne silný až silný alkoholik a zrazu prestanete, môžete pocítiť negatívne účinky na vaše zdravie. Môžu za to abstinenčné príznaky zo závislosti od alkoholu.

Niektoré príznaky, ktoré môžete pocítiť, sú; nepokoj, chvenie, halucinácie, nevoľnosť, nespavosť, potenie, úzkosť a depresia. Ak sa u vás vyskytne ktorýkoľvek z týchto symptómov, najlepším riešením je vyhľadať lekársku pomoc, lekár vám poradí, ako najlepšie postupovať, aby ste sa týmto symptómom vyhli. V niektorých prípadoch sa neodporúča ísť úplne suché na január.

Stojí za to vzdať sa alkoholu len na mesiac?

Aj keď si mesačná pauza na alkohol môže priniesť svoje pozitívne účinky, návrat k silnému pitiu po zvyšok roka môže potenciálne zvrátiť pozitívne vplyvy, ktoré ste mali na svoje telo. Vláda odporúča mať dvední v týždni, a to môže byť v skutočnosti výhodnejšie, ako mať len mesiac voľna, a môže to postupne znížiť závislosť od alkoholu.

Suchý január je pre mnohých často považovaný za spôsob, ako sa vrátiť, s cieľom znížiť ich celkový príjem v dlhodobom horizonte, aby im pomohol cítiť sa lepšie, než rýchle riešenie.

Mnohí zisťujú, že po mesiaci pitia majú zníženú toleranciu alkoholu, a preto stojí za to mať na pamäti, pokiaľ ide o váš prvý nápoj, aby ste to neprežili.

Ako urobiť suchý január zdravo

Hoci je účasť v suchom januári veľa výhod, ak je vaše telo na to zvyknutémôžete pociťovať niektoré z abstinenčných príznakov. Tieto zvyčajne ustúpia po prvých pár dňoch, existuje niekoľko spôsobov, ako zaistiť, aby ste sa cítili najlepšie:

Zostaňte hydratovaní

Mnoho ľudí môže niekoľko dní po vzdaní sa alkoholu pociťovať príznaky podobné „kocovine“. Dôvodom je nedostatočná hydratácia, a preto je jedným z najlepších spôsobov, ako sa udržať v dobrom množstve tekutín. Pred spaním stojí za to si dať pohár vody, vďaka čomu sa budete nasledujúce ráno cítiť sviežo!

„Keď prestanete piť, obmedzíte nielen konzumáciu alkoholu, ale aj cukor a kalórie“

Neškrte sa pri jedle

Je tiež dôležité jesť zdravé a pravidelné jedlá, alkohol obsahuje veľmi vysoký počet kalórií, takže keď prestanete piť, nielenže obmedzíte konzumáciu alkoholu, ale aj cukor a kalórie. Môžete mať tak chuť na jedlo, takže je dôležité mať pravidelné výživné jedlá a občerstvenie, aby ste boli dlhšie sýti, aby ste sa neocitli v otváraní ďalšej bonboniéry!

Je niečo, čo by ste mali zaistiť, aby ste robili počas suchého januára?

Existuje niekoľko rád a tipov, ktoré vám pomôžu udržať si motiváciu zostať v suchu aj v januári:

Zásobte sa alternatívami

Uchovávanie rôznych nealkoholických nápojov v chladničke vás bude motivovať vyhýbať sa alkoholu. Tiež stojí za to piť veľa nápojov naplnených citrónom. Je to preto, že citrón má na telo detoxikačný účinok a môže pomôcť začať čistenie pečene skôr.

Vyčistite svoje okolie

Ak v okolí nie je žiadny alkohol, je nepravdepodobné, že by ste nejaký požili, ak máte v okolí veľa nápojov, môžete požiadať priateľa alebo člena rodiny, aby sa o vás postarali, aby ste sa cítili menej pokúšaní.

Buďte zaneprázdnení

recept na čierne fazule

Prvých niekoľko dní môže byť najťažších, preto je najlepšie nájsť spôsoby, ako vyplniť čas; prihláste sa na virtuálne hodiny jogy, začnite behať alebo si nájdite novú televíznu šou, ktorá vás bude zamestnávať! Skúste niečo urobiť, aby ste sa zbavili suchého januára, čím menej na to budete myslieť, tým to bude jednoduchšie!

Tímová práca

Rovnako ako pre mnoho vecí, je jednoduchšie udržať si motiváciu, ak s vami niekto iný robí Suchý január. Povzbuďte priateľov a rodinu, aby sa s vami zúčastnili a budete sa navzájom držať na správnej ceste. Bude to pre vás zábavnejšie a menej ako fuška!

Prihláste sa na odber Red teraz nech vám časopis doručia až k vašim dverám.