Fyzické a psychické výhody behu

výhody behaniaBruno Nascimento/Unsplash

Svet môže byť niekedy strašidelným miestom a naše úrovne úzkosti sa často môžu špirálovito stretávať, keď čelíme neistote.


Cvičenie je jednou z prvých vecí, ktoré môžua umožňujú nám byť úplne prítomní v daný okamih, najmä beh, ktorý je uvádzaný ako účinný spôsob, ako nám pomôcť cítiť sa viac pod kontrolou.

Výhody behania nie sú žiadnou novinkou. Je známe, že beh výrazne zlepšuje fyzické zdravie tým, že pomáha budovať silné kosti, zlepšuje kardiovaskulárnu kondíciu, posilňuje svaly, znižuje riziko niektorých druhov rakoviny a pomáha udržiavať zdravú váhu. Ale obrovské mentálne a emocionálne výhody behať sú iba dôvod, zapnite tento zoznam skladieb Spotify a chvíľu búchajte po chodníkoch.

Práve teraz môže byť behanie ešte prospešnejšie, ak je vaša miestna posilňovňa počas koronavírusu zakázaná. David Nieman, Dr.PH. “povedal profesor zdravia na Appalachianskej štátnej univerzite a riaditeľ laboratória ľudskej výkonnosti vo výskumnom areáli Severnej Karolíny Zdravie žien že pokiaľ ide o prenos chorôb, je bezpečnejšie byť vonku ako vnútri. A neexistujú žiadne údaje o tom, že by ste pri behu v chladnom počasí ochoreli od skutočne akéhokoľvek respiračného patogénu, ale je najlepšie ísť sólo alebo vo dvojici alebo v malej skupine, aby ste obmedzili sociálne interakcie.

konzervovanie pálivej papriky

Ak ste si niekedy šli zabehať, určite budete mať upokojujúce duševné výhody. A aj keď ste necítili toľko vyhľadávanú „bežeckú výšku“, pravdepodobne ste zažili nával endorfínov, o ktorých sa často hlásia bežci.


Ako teda beh vlastne prospieva nášmu psychickému a fyzickému zdraviu?

Výhody behania:

Beh nám pomáha regulovať emócie

Štúdia publikovaná v časopise Plasticita mozgu ukazuje, že vysoko intenzívne cvičenia - ako napríklad beh - aktivujú siete v našom mozgu, ktoré sa zaoberajú triedením našich emócií, a umožňujú nám ich efektívnejšie spracovať. Ak ste teda niekedy pocítili ťažký problém, ktorý sa počas behu zdanlivo rozplynul, v skutočnosti existujú vedecké dôkazy, ktoré vysvetľujú, prečo sa to deje.


Beh znižuje stres

Beh a cvičenie vo všeobecnosti je vynikajúci spôsob, ako znížiť stres v tele, znížiť hladiny kortizolu (stresového hormónu), a preto nás necháva pokojnejších a schopnejších racionálne premýšľať nad problémami

Niekoľko štúdií ukázalo, že aeróbne cvičenia, najmä beh, môžu zlepšiť schopnosť ľudí zvládať stres. V prehľade výskumu o cvičení a strese Vydaný vPrehľad klinickej psychológie , autor Peter Salmon dospel k záveru, že toto „školenie rekrutuje proces, ktorý zaručuje trvalú odolnosť voči stresu“.


Vedci sa domnievajú, že neurotransmitery v našom mozgu, podobne ako serotonín, sa zvyšujú pri aktivitách, ako je beh, a povzbudzujú mozog k vytváraniu nových neurónov, čo u bežcov zanecháva pocit pokoja a spokojnosti.

Módna žena v bunde so športovým oblečením proti jasnej obloheKlaus Vedfelt

Beh môže pomôcť zmierniť príznaky depresie

Aj keď neexistuje žiadny okamžitý liek na duševné choroby, ako je depresia, ukázalo sa, že beh má veľmi pozitívny vplyv na niekoho, kto má závažnú depresívnu poruchu.

V tejto štúdii z roku 2006 publikovanej v Medicína a veda v športe a cvičení Vedci zistili, že iba 30 minút chôdze alebo joggingu na bežiacom páse môže okamžite zdvihnúť náladu trpiaceho a poskytnúť významné výhody pre duševné zdravie niekomu, kto trpí depresiou.

recept na horúcu giardinieru

Podľa tejto štúdie z roku 2013 v Medicína a veda v športe a cvičení ,ktoré pozorovali potkany a myšibeh na kolieskach, dospel k záveru, že fyzická aktivita môže poskytovať účinky podobné antidepresívam, a preto môže byť účinnou alternatívou k tradičným liekom pri liečbe depresie.


Súvisiaci príbeh Prečo som sa snažil, aby moja priateľka milovala beh

Beh nám pomáha lepšie spať

Ak ste sa niekedy cvičili hneď po cvičení, budete vedieť, že rozhýbanie tela, zrýchlenie srdcového tepu a rozprúdenie krvi je spoľahlivý spôsob, ako vás unaviť, vyčerpať telo i myseľ a zaistiť, aby ste nemali problémy s pádom. spí.

V štúdia 51 mladých ľudí , polovici účastníkov bolo povedané, aby zaradili beh do týždenných rutín a behali miernym tempom 30 minút päťkrát týždenne. Po troch týždňoch skupina, ktorá sa začala venovať behu, hlásila lepší spánok so zlepšenými znakmi psychologického fungovania a ostrejším zameraním po celý deň.

Napriek tomu, že priemerný vek štúdie je 18 rokov, tieto výsledky budú pravdepodobne platiť pre osoby akéhokoľvek veku.

Beh zlepšuje kardiovaskulárne zdravie

Okrem mentálnych výhod behania je zlepšenie fyzického zdravia jedným z hlavných dôvodov, prečo ľudia začínajú behať.

Aeróbne cvičenia akéhokoľvek druhu zlepšujú vaše kardiovaskulárne zdravie a štúdia v Časopis Americkej kardiologickej akadémie ukazuje, že aj malé množstvo behu môže mať významný vplyv na vaše srdce.

scoville korenie graf

A zdá sa, že čím viac beháte, tým lepšie, pretože vedci zistili, že ľudia, ktorí zabehnú aspoň 40 míľ za týždeň, majú ešte zdravšie srdce ako tí, ktorí zabehnú 13 míľ za týždeň.

Žena na streche s fitness trackeromCarlina Teteris

Beh pomáha spomaľovať kognitívny pokles, keď starneme

Ako starneme, naše kognitívne mozgové funkcie klesajú, čo znamená, že veci ako pamäť a koncentrácia sa môžu spomaliť. Ale pridanie pravidelného behania do vašej rutiny by mohlo pomôcť v boji proti tomuto poklesu a zlepšiť vašu mentálnu agilitu.

TO prehľad výskumu na kognitívne posilňujúci účinok aeróbneho cvičenia zistil, že beh zlepšoval pracovnú pamäť, sústredenie a schopnosti prepínať úlohy u detí, mladých dospelých a starších dospelých.

Súvisiaci príbeh Ako mi beh pomohol vyrovnať sa so smútkom

Beh znižuje riziko rakoviny

Beh očividne nie je osvedčeným liekom na rakovinu, ale vďaka mnohým fyzickým výhodám pravidelného cvičenia môže určite znížiť vaše šance na vznik určitých druhov rakoviny, ako je prsník, hrubé črevo a prostata.

Podľa štúdie zverejnenej Journal of Nutrition ,ktorá vykonala rozsiahly prehľad 170 epidemiologických štúdií.

Ukázalo sa, že pravidelné aeróbne cvičenia majú pozoruhodný vplyv na šance na prežitie existujúcich pacientov s rakovinou po diagnostikovaní, a to vďaka veciam, ako je včasná detekcia, zvládacie mechanizmy a rýchla rehabilitácia.


Najlepšia časť o behaní? Je to tiež úplne zadarmo. Môžete to urobiť kdekoľvek a kedykoľvek, pričom je potrebných iba niekoľko kusov súpravy a v dohľade nie je drahý poplatok za posilňovňu.