Modelová metóda: 3 rýchle ťahy na silnejšie brušné svaly

Múdra Úprava
Paže, Press up, Fyzická zdatnosť, Brucho, Noha, Rameno, Pilates, Podprsenka, Kĺb, Fitness profesionál,Getty Images

Nudia vás bežné brušáky? My tiež. To je dôvod, prečo Hollie Grant, tréner Pilates a zakladateľModelová metóda, zdieľa tri.


Všetky sa odohrávajú na podložke, každý precvičuje vaše svaly rôznymi spôsobmi a pomáha budovať a. Hallelujah.

recepty z kuracieho kreolu

Natiahnutie jednej nohy
Čo to robí: pracuje na priamy brušný sval (čo je vaše šesťbalené brušné svalstvo), vaše priečne brušné svaly a tiež predlžuje bedrové flexory.

  1. Začnite prstami k spánkom, zdvihnutú hlavu a ramená, nohy položte na stôl.
  2. Predĺžte jednu nohu, druhú nohu držte na stole a prehoďte. Zamyslite sa nad predĺžením rovnej nohy a pritiahnutím pokrčeného kolena k sebe a potom prepnite a prepnite.
  3. Opakujte celkom 20 -krát (10 na každú nohu).
    Biela, noha, fyzická zdatnosť, kĺb, stehno, paže, pilates, ľudská noha, koleno, rameno,

    Dvojité natiahnutie nohy
    Čo to robí: Rectus abdominis a priečne abs.

    1. Začnite prstami k spánkom, nohy v polohe na stole.
    2. Narovnajte obe nohy, ale iba tak nízko, ako len môžete, pričom ich spodná časť chrbta musí byť opretá o podlahu (ak sa klenie, zašli ste príliš ďaleko).
    3. Pri výdychu predĺžte obe nohy.
    4. Vdýchnutím ich vráťte na stôl a dajte ruky späť do chrámov.
    5. Opakujte 10 krát.
      Biely, fyzická zdatnosť, noha, ľudská noha, pilates, paže, kĺb, čiernobiely, ruka, monochromatický,

      Krížovka
      Čo to robí: pracuje obliques.


      recept na brusnicovú salsu
      1. Začnite rukami k spánkom, nohy položte na stôl.
      2. Choďte do natiahnutia jednej nohy, jednou nohou dovnútra, jednou nohou von a potom dajte opačný lakeť k opačnému kolenu.
      3. Potom otočte do strany a prepnite na druhú stranu bez zastavenia v strede.
      4. Ak vás bolí krk, môžete si dať ruky za hlavu.
      5. Opakujte 20 -krát (10 na každú nohu).
        Biela, noha, fyzická zdatnosť, stehno, rameno, kĺb, ľudská noha, pilates, paže, koleno,

        Pre viac informácií navštívte Pilatespt.co.uk