Modelová metóda: 3 rýchle ťahy na silnejšie brušné svaly
Getty Images
Nudia vás bežné brušáky? My tiež. To je dôvod, prečo Hollie Grant, tréner Pilates a zakladateľModelová metóda, zdieľa tri.
Všetky sa odohrávajú na podložke, každý precvičuje vaše svaly rôznymi spôsobmi a pomáha budovať a. Hallelujah.
recepty z kuracieho kreolu
Natiahnutie jednej nohy
Čo to robí: pracuje na priamy brušný sval (čo je vaše šesťbalené brušné svalstvo), vaše priečne brušné svaly a tiež predlžuje bedrové flexory.
- Začnite prstami k spánkom, zdvihnutú hlavu a ramená, nohy položte na stôl.
- Predĺžte jednu nohu, druhú nohu držte na stole a prehoďte. Zamyslite sa nad predĺžením rovnej nohy a pritiahnutím pokrčeného kolena k sebe a potom prepnite a prepnite.
- Opakujte celkom 20 -krát (10 na každú nohu).
Dvojité natiahnutie nohy
Čo to robí: Rectus abdominis a priečne abs.
- Začnite prstami k spánkom, nohy v polohe na stole.
- Narovnajte obe nohy, ale iba tak nízko, ako len môžete, pričom ich spodná časť chrbta musí byť opretá o podlahu (ak sa klenie, zašli ste príliš ďaleko).
- Pri výdychu predĺžte obe nohy.
- Vdýchnutím ich vráťte na stôl a dajte ruky späť do chrámov.
- Opakujte 10 krát.
Krížovka
Čo to robí: pracuje obliques.
recept na brusnicovú salsu
- Začnite rukami k spánkom, nohy položte na stôl.
- Choďte do natiahnutia jednej nohy, jednou nohou dovnútra, jednou nohou von a potom dajte opačný lakeť k opačnému kolenu.
- Potom otočte do strany a prepnite na druhú stranu bez zastavenia v strede.
- Ak vás bolí krk, môžete si dať ruky za hlavu.
- Opakujte 20 -krát (10 na každú nohu).
Pre viac informácií navštívte Pilatespt.co.uk