Cvičenie metódy Louise Parkerovej

metóda louise parker - domáce cvičeniaAnon Krudsumlit / EyeEmGetty Images

Filozofia je: „Ak neprestanete, neprestanete“ a nikde to nie je jasnejšie ako v jej cvičebných odporúčaniach.


Svojou armádou fanúšikov Louise dabovala „našepkávač tela celebrít“ Louise Parkerová je guru zdravého stravovania, ktorý pomohol Emme Thompson klesnúť z veľkosti 14 na veľkosť 10 za pouhých šesť týždňov.

Metóda , Louisin stravovací a cvičebný plán, ktorý prijalo 10 000 klientov v 28 krajinách vrátane špičkových športovcov a hollywoodskej rodiny. Povráva sa, že vojvodkyňa z Cambridge bola klientkou.

Nie je to však vyčerpávajúci program, ako by si mohol myslieť, namiesto toho Louise používa étosu málo a často. Nájdete si čas na 15 minút jej kombinovaného posilňovacieho a kardio cvičenia a navyše urobíte 10 000 krokov denne.

Máme sa pohnúť


Je to všetko o tom, že sa stanete aktívnejším človekom - na celý život. 'Nie je dobré trénovať trikrát týždenne, mentálne zaškrtnúť políčko' Cvičím ', ale po zvyšok času sa flákať.' Máme sa hýbať, vysvetľuje Louise, „a ako to urobíte, budete sa chcieť hýbať viac. Jednoducho sa to stane zvykom. “

Vykonajte denné 15-minútové cvičenie

Vyberte si dva ťahy v sekcii Klasika a dva ťahy sochy (pozri nižšie), pričom každý deň urobte inú kombináciu. Vykonajte každé cvičenie jednu minútu, potom rýchlo vymeňte ďalšie, striedajte pohyby Classic a Sculpt.


Ak ste začiatočník, môžete zvládnuť iba 30 sekúnd každého cvičenia a potom 30 sekúnd odpočívať. Ako postupujete, zvyšujte množstvo, ktoré robíte, kým nebudete cvičiť celú minútu.

Dokončenie každého okruhu so štyrmi cvičeniami trvá približne päť minút (čo vám poskytne čas na prechod medzi nimi). Okruh opakujte trikrát pre svoje 15-minútové cvičenie. V telefóne alebo hodinách vám pomôžu stopky, ktoré vám pomôžu so správou načasovania vašich relácií.


Váš denný denník aktivít

Ak už máte hodinu alebo cvičenie, ktoré milujete, samozrejme to nevzdávajte. Ak je to kardio, môže to nahradiť niektoré z vašich krokov. Ak je tónovanie, môže nahradiť Classic a Sculpt.

kde kúpiť slaninu z duchovného korenia
*Vykonajte 15 minút klasických a sochárskych cvičení každý deň. Ak nemôžete toho urobiť veľa, urobte menej, ale urobte niečo.
*Investujte do krokometra alebo inteligentných hodiniek a urobte 10 000 krokov denne
*Vstaňte aspoň každých 45 minút a niekoľko minút sa hýbte.
Súvisiaci príbeh Tento hack za 27 libier spáli toľko kalórií, ako beh

Klasické cvičenia


Tieto výzvy vaše väčšie svalové skupiny-tie, ktoré vám skutočne zdvihnú srdcový tep a kvapká kohútik na spaľovanie tukov.

Rotácia bočných dosiek

Fyzická zdatnosť, rameno, noha, paže, kĺb, koleno, cvičenie, športové oblečenie, pilates, strečing,

1 Ľahnite si na pravý bok s lakťom priamo pod ramenom. Vaše nohy, kolená, členky a chodidlá by mali byť zlepené. Pri zdvíhaní bokov z podlahy s telom v priamke zapojte svoje šikmé svaly.
2 Zatlačte pravé predlaktie do podlahy, pri predlžovaní sa zamerajte na udržanie stability a ľavú ruku skutočne natiahnite.
3 Držte boky hore, otáčajte trupom, aby ste sa dostali k ľavej ruke pod telom. Otočte sa späť na bočnú dosku, ľavou rukou natiahnite ruku a pohyb opakujte plynulým pohybom po dobu 30 sekúnd.
4 Teraz si ľahnite na ľavú stranu a pohyb opakujte ďalších 30 sekúnd.

Drepy v ohni

Rameno, fyzická zdatnosť, noha, podložka na jogu, státie, paže, kĺb, koleno, joga, ľudská noha,

1 Postavte sa s nohami široko rozkročenými a posaďte sa do drepu so stehnami rovnobežnými so zemou. Uistite sa, že kolená neprekračujú líniu prstov. Ruky by ste mali zvierať v strede tela.
2 Keď sa postavíte, poriadne sa pretlačte cez ľavú pätu a natiahnite pravú nohu do bočného kopu, pričom hore hore pulzujte hore a dole po dobu piatich pomalých opakovaní.
3 Spustite nohu a sadnite si do podrepu a pripravte sa na opätovné vytlačenie cez opačnú pätu.
4 Opakujte s ľavou nohou a pokračujte v striedaní, kým nedokončíte celú minútu.


Tenký bočný výpad

Rameno, oblečenie, státie, fyzická zdatnosť, paže, noha, koleno, elektrická modrá, kĺb, cvičebné potreby,

1 Postavte sa s nohami na šírku bokov a vykročte pravou nohou široko do strany. Keď spadnete do výpadu, natiahnite ľavú ruku a dotknite sa pravej nohy. Nedovoľte, aby vaše pravé koleno presahovalo líniu prstov. Zamerajte sa na to, aby ste mali zdvihnutý hrudník a váhu v pätách.
2 Teraz zatlačte do pravej nohy, aby ste sa vrátili do stoja, potom zopakujte výpad na opačnej strane. Ako vždy, nezabudnite zapájať svoje jadro. Striedajte, kým nedokončíte jednu minútu. Zvýšte tempo až vtedy, keď zvládnete skvelú formu.

Drep a ramenný šmyk

Športové oblečenie, rameno, paže, noha, trikot, státie, kĺb, fyzická zdatnosť, stehno, atletický tanečný pohyb,

1 drep pri stene, vo výške, ktorú dokážete držať jednu minútu, s chodidlami na šírku bokov. Vaše kolená nesmú presahovať líniu prstov. Zapojte jadro a zaistite, aby bol váš chrbát, ramená, paže a ruky v úplnom kontakte so stenou. Vaša flexibilita bude diktovať výšku lakťov vo východiskovej polohe.
2 Teraz pomaly posúvajte ruky smerom nahor so sústredením a kontrolou, pričom udržiavajte kontakt so stenou, kým ruky úplne nevytiahnete nad hlavu. Vytiahnite pupok smerom k stene. Nezabudnite sa zamerať na to, aby bol váš drep nehybný a stabilný.
3 S plynulým ovládaním sklopte lakte späť do východiskovej polohy, udržiavajte plný kontakt so stenou a pohyb stále opakujte s plynulým a sústredeným tvarom. Tajomstvo je nechať si brušný gombík vtiahnutý do steny a pritom udržať koncentráciu. Je to ťažšie, ako sa zdá.

Súvisiaci príbeh 5 vecí do domácnosti, ktoré vám pomôžu udržať sa v kondícii

Sochárske cvičenia


Zameriavajú sa na veľké svalové skupiny, ale prinášajú do hry aj menšie svaly, ktoré vás vytvarujú.

Body Pass

Oblečenie, modrá, rameno, stojace, športové oblečenie, kobaltová modrá, elektrická modrá, kĺb, noha, paže,
1 Pomocou zrkadla sa postavte vysoko s nohami k sebe a prstami na rukách mierne vytočenými. Upevnite svoje gluteály, predĺžte si chrbát a pevne naberte jadro.
2 Vytiahnite ruky do strán, aby ste dosiahli rovnováhu, dlane smerujú dozadu a lopatky jemne zaberajú. Teraz ohnite a zdvihnite pravé koleno do strany, ukazujte na prsty na nohách a posúvajte ich k kolenu ľavej nohy do pasovej polohy.
3 Narovnajte pravú nohu von z kolena a stehno držte zdvihnuté. Počkajte dva. Teraz ohnite koleno a vráťte nohu do pasovej polohy. Tento pohyb opakujte 30 sekúnd.
4 Teraz zopakujte pasové body na ľavej nohe so zameraním na formu v zrkadle.

Mušle v plameňoch

Rameno, modré, fyzická zdatnosť, kĺb, noha, paže, koleno, podložka na jogu, ľudská noha, sedenie,

1 Ležať na ľavej strane s ľavou rukou natiahnutou pod hlavou v súlade s chrbticou, pravú ruku položte na podlahu pred seba. Chrbát majte vystretý a zarovnaný s prednými bokmi, kolená dajte dopredu a boky dajte na seba, ako keby ste sa chrbtom opierali o stenu.
2 Držte kolená a prsty na nohách zlepené, zdvihnite nohy z podlahy. Vaše ramená a boky by mali zostať úhľadne naukladané a chrbtica predĺžená.
3 Teraz zdvihnite pravé horné koleno, aby sa vaše nohy otvorili ako mušle. Položte pravú ruku na glutety a cíťte, ako sa sval skutočne sťahuje, keď v tejto polohe pulzujete 30 sekúnd.
4 Uvoľnite horné koleno späť nadol a potom spustite chodidlá na podlahu. Otočte sa, aby ste pracovali na druhej strane. Dbajte na to, aby ste mali boky a ramená uložené na sebe a chrbticu predĺženú a nevyhýbajte sa. Zamerajte sa na zadok a zaistite, aby robili všetko zdvíhanie.

Ladné glutety

Fyzická zdatnosť, rameno, podložka na jogu, paže, joga, noha, kĺb, doska, cvičenie, koleno,

1 Začnite kľaknutím na rukách a kolenách s uvoľneným krkom a v línii s chrbticou. Je nevyhnutné, aby ste počas tohto pohybu skutočne zatiahli pupok do chrbtice, aby ste chránili spodnú časť chrbta.
2 Teraz narovnajte a predĺžte ľavú nohu a zdvihnite ju v bode nahor, keď sa zameriate na zadok pri zdvíhaní. Súčasne zdvihnite pravú ruku a držte ju dlhú a elegantnú. V pozícii vydržte tri.
3 Uvoľnite a vráťte sa do východiskovej polohy, uvoľnite krk späť do neutrálnej polohy a znova zapojte jadro.
4 Opakujte na druhej strane a potom pokračujte v striedaní pohybu jednu minútu, pričom bude plynulý a ladný. Počúvajte svoje telo a nenúťte ho mimo svoj prirodzený rozsah pohybu.

Kohútiky na vysokých a nízkych špičkách

Rameno, modrá, kĺb, kobaltová modrá, noha, paže, fyzická zdatnosť, tyrkysová, koleno, elektrická modrá,
1 Položte si stoličku k nohám, ľahnite si na ľavú stranu tela, chrbát natiahnutý, boky naukladané a nohy zlepené. Pravú ruku by ste mali jemne položiť pred trup.
2 Zdvihnite pravú nohu, špičkou prsta, do výšky sedadla stoličky. Držte prst na špičke, zdvihnite nohu vyššie a v elegantnom kruhu.
3 Sklopte pravú nohu, špička je stále špicatá, aby ste poklepali po podlahe niekoľko palcov na jednu stranu stoličky.
4 So zameraním na udržanie trupu v stabilnom stave a uvoľneného tela vytiahnite pravú nohu krúživými pohybmi späť do výšky stoličky. Tento pohyb opakujte bez zastavenia 30 sekúnd, potom sa prevráťte a opakujte na druhej strane. Zamerajte sa na svoje jadro, ktoré vás stabilizuje, aby ste mohli uvoľniť podperné rameno a udržať uvoľnenú hornú časť tela.

Tri a ab body

Fyzická zdatnosť, rameno, modrá, noha, športové oblečenie, ľudská noha, podložka na jogu, paže, sedenie, kĺb,
1 Začnite tým, že sa opriete o lakte a predlaktia a ruky prilepíte k podlahe a obe nohy natiahnete rovno pred seba. Hrudník by mal byť široko otvorený, ramená umiestnené nad lakťami a zapnuté jadro. Teraz zdvihnite ľavú nohu a prekrížte ju cez pravú.
2 Zatlačte do rúk, narovnajte ruky a zdvihnite hrudník a súčasne dvíhajte ľavú nohu smerom k hrudníku. Natiahnite si pupok smerom k chrbtu a vydržte v tejto polohe tri.
3 Pomocou tricepsu a jadra pomaly uvoľnite späť do východiskovej polohy. Teraz zdvihnite pravú nohu a prekrížte ju cez ľavú.
4 Zopakujte pohyb na opačnej strane a potom pokračujte jednu minútu. Pokračujte v ťahu pupka smerom k chrbtu a vizualizujte si, ako vás tricepsy zdvíhajú a spúšťajú.