Desať návykov, ako sa naučiť byť šťastným

Vlasy, rameno, koža, krása, krk, blond, paže, kĺb, dizajn, interiérový dizajn,Getty Images

V dlho očakávanom pokračovaní jeho bestselleruŠimpanzský paradox, psychiater Steve Peters odhaľuje desať naučených návykov, ktoré zaistia psychologické zdravie a šťastie


Ak chcete ovládať svoju myseľ, potom je profesor Steve Peters The Mastermind. Pravdepodobne ste už počuli o jeho práci s olympijskými športovcami - British Cycling mu pripísal niekoľko olympijských medailí - ale pracoval aj s futbalovými tímami Liverpoolu a Anglicka, ako aj s anglickým ragby. Victoria Pendleton ho nazvala „najdôležitejšou osobou v mojej kariére“.

Petersova prvá kniha,Šimpanzský paradoxstrávil sedem rokov na vrchole zoznamu literatúry faktu, predal sa viac ako milión kópií. Vysvetľuje šimpanzov model, zbavenie sa tajomstva našich inteligentných myslí: prečo nerobíme to, čo chceme, prečo zlyhávame, váhame, dostávame saalebo špirálou do negatívneho myslenia - a ako to vyriešiť.

Súvisiaci príbeh Jednoduchý akt starostlivosti o seba, ktorý skutočne funguje

Keď som ho išiel pred štyrmi rokmi rozprávať, väčšina publika v 1000-miestnom hľadisku vyzerala, ako keby prievanom triafali. Chudý a strapatý so sivými vlasmi, ktorý má dnes 65 rokov, je sám Peters rekordérom vo svojom vekovom rozpätí na 100 m, 200 m a 400 m. Hovorí rýchlo svojim jemným Middlesboroughovým prízvukom, jeho učiteľské schopnosti vycibrené rokmi praxe.

Petersova práca však nie je len pre športovcov, je pre každého, kto niekedy zápasil s dotieravými myšlienkami, stresom, nedostatočnou výkonnosťou alebo psychickým ochorením. To sme teda všetci. „Môj zámer je vždy rovnaký. Má ľuďom pomôcť dostať zo seba to najlepšie. Mojím spôsobom práce je pokúsiť sa im poskytnúť ľahký a prístupný pohľad na to, čo sa v skutočnosti deje v mysli, “hovorí mi. Začínal ako učiteľ, vyštudoval medicínu a 20 rokov pracoval ako konzultant psychiatra. To bolo počas výučby študentov medicíny v 90. rokoch minulého storočia, ktorý prišiel s tým, čo je teraz Chimp Model.


Šimpanz je emocionálny a impulzívny a unesie vašu myseľ pri najmenšom závane nebezpečenstva

The Silent Guides: Nová kniha od autora The Chimp Paradox amazon.co.uk 10,25 libry NAKUPUJ TERAZ

Teraz, sedem rokov po prvej knihe, nenastane jedno dlho očakávané pokračovanie, ale dve. Prvý,Tichí sprievodcovia, vysvetľuje desať kľúčových návykov, ktoré by sme si všetci mali osvojiť pre svoje psychické zdravie a šťastie. Druhy,Skrytý šimpanz, je kniha pre deti, ktorá vysvetľuje šimpanzový model a desať návykov v ľahko zrozumiteľnom formáte vedenom obrázkom. V skutočnosti,Tichí sprievodcoviazačala ako príručka pre rodičov pre detskú knihu, potom sa zmenila na samostatnú knihu. „Rodičia hovorili, že skôr ako sa pustím do svojho dieťaťa, možno sa budem musieť dostať na dobré miesto. Pretože som nezískal niektoré z týchto úplne základných návykov, “hovorí Peters.


My Hidden Chimp: Nová kniha od autora The Chimp Paradox amazon.co.uk 9,50 libier NAKUPUJ TERAZ

Je to práve jednoduchosť Petersovej práce, ktorá mu dáva silu. Varí celú spleť neurovedy - štúdií, skenov a teórií - až po niečo, čo môžete použiť. V modeli šimpanza je vaša myseľ rozdelená na tri časti. Jeden, Šimpanz, je emocionálny a impulzívny a unesie vašu myseľ pri najmenšom závane nebezpečenstva, skutočného alebo nie. Tvojej mysli, ponechanej na vlastné zariadenia, bude vládnuť. Akonáhle zistíte, že robíte niečo, čo nechcete - nervózny, kričiaci, znepokojujúci - pozdravte šimpanza.

Ľudská časť je myslenie na vás, spochybňovanie, organizovanie, zameriavanie sa, uprednostňovanie. Je smutné, že je to oveľa pomalšie ako šimpanz. Preto keď sa zmocníte emócií, tj. Nakopne vás šimpanz, konajte skôr, ako si myslíte.


recepty s použitím horúcej omáčky

Jedným zo spôsobov, ako to zastaviť, je cielene naprogramovať tretiu časť vašej mysle, počítač, pomocou užitočného a automatického správania a presvedčenia, ktoré môžete urobiť sami so sebou a rozhovorom s dieťaťom. Obe nové knihy sú plné návrhov, ako to urobiť. Petersovo preferované programovacie správanie je každodenné premýšľanie: „Na začiatku dňa si sadnem k šálke kávy a prejdem si celý deň a budem premýšľať, čo sa prakticky stane? A ako chcem byť emocionálne? ' Počítač zanedbávate na vlastné riziko: váš šimpanz sa ujme vedenia!

Súvisiaci príbeh Ste závislí na strese?

Potom, čo Chimp Paradox vyšiel, učitelia a rodičia požiadali Petersa, aby napísal model pre deti, a on začal pracovať so školami. Peters už vedel, že malé deti môžu modelu porozumieť. Ako psychiater hovorí: „Môj najmladší študent mal tri roky. Zvládol svoje vlastné záchvaty hnevu. Rodičia to označili za zázrak! Keď som mu vysvetlil, že to nie je on, je to nezbedný šimpanz, dostal to. “

Deti, hovorí Peters, strávia prvé tri alebo štyri roky svojho života v režime šimpanz. Vedieť to konečne dáva zmysel pre záchvaty hnevu a nedostatku logiky. A, samozrejme, schopnosti prežitia; je hlučne jasné, keď aj tie najmenšie deti sú hladné. 'Človek začne kopať kdekoľvek od dvoch rokov, ale veľmi slabo,' hovorí Peters. Je úlohou nás dospelých byť detskými ľuďmi, programovať svoje počítače pomocou užitočného správania.

Je oslobodzujúce pre deti i dospelých vedieť, že nie sme šialení ani zlí


Našťastie pre tých z nás, ktorých počítač nebol v detstve naprogramovaný správne a ktorí nezískali niektoré z 10 nižšie uvedených dobrých návykov, dôkazy ukazujú, že náš dospelý mozog je flexibilný aj vo vyššom veku. Starí psi sa môžu naučiť nové triky.

Je oslobodzujúce pre deti i dospelých vedieť, že nie sme šialení ani zlí, len to musí zvládnuť naša myseľ. A keďže sme jedineční, myseľ niektorých ľudí potrebuje viac spravovať. „Ľudia prídu a povedia mi veci ako:„ Som veľmi nervózny človek “, hovorí Peters. 'Z vedeckého hľadiska to nie je fakticky pravda.' Vysvetľuje to takto: „Telo a myseľ, do ktorých ste boli uvedení, sú náchylné ísť k úzkosti . ' Spravujte svoju myseľ a „zistíte, že nie ste nervózny človek, práve máte nervózny stroj“.

recept na zelenú harissu

Neuroscience hovorí, že naučenie nového návyku trvá tri až desať týždňov s množstvom cvičení. 'V akejkoľvek fáze svojho života môžete začať spochybňovať návyky a pracovať na nich a v mozgu môžete vidieť úpravy,' hovorí Peters. Pozrite sa na zoznam a zistite, na ktorých je potrebné zapracovať & hellip;

10 návykov zdravej mysle

Možno ste sa to všetko naučili, keď ste vyrastali - je však pravdepodobné, že sa vyskytne jeden alebo viac, na ktorých uviaznete. A ak ste rodič, neobviňujte sa, ak veci nejdú podľa plánu. 'Jediné, čo môžete urobiť, je urobiť maximum a pokračovať v učení podľa skúseností,' hovorí Peters. 'Najlepšie, čo môžete každému dieťaťu ponúknuť, je milovať ho, podporovať a bezpodmienečne si ho vážiť.'

Zvyk 1: S úsmevom

Ak je vaša predvolená nálada nízka, môžete sa rozhodnúť ju zmeniť na vyššiu. Úsmev mení vašu náladu, vďaka čomu sa cítite dobre nielen vy, ale aj ostatní ľudia, čo vedie k lepším vzťahom. Peters od vás nežiada, aby ste boli Pollyannou, nemusíte to predstierať. Pozitívnejšie myslite na veci, ktoré vás rozosmiali alebo na ktoré sa tešíte.

Zvyk 2: Ospravedlňujeme sa

'Jednoduché ospravedlnenie môže rozptýliť mnohé komplikované a stresové situácie a prinútiť každého, aby sa cítil lepšie.' Zbežné „prepáč“, ako to často robia malé deti, nemá zmysel. Ospravedlnenie, ktoré prináša požadované výsledky - odpustenie, zmierenie - nepochádza z vášho šimpanza. Prichádzajú potom, čo ste sa zamysleli s vysvetlením - aj keď iba „neviem, prečo som to urobil“. Ponuka vyrovnať sa s osobou vám pomôže odpustiť aj sebe.

Zvyk 3: Byť láskavý k druhým

To vytvára dobré pocity vo vás aj v osobe, na ktorú ste láskaví. Šimpanz si potrpí na emocionálnej férovosti, takže bude chcieť pripevniť struny - tj. Aj prijať -. ale to povedie ku konfliktu a odporu. Byť láskavý zahŕňa: povzbudzujúce slová, počúvanie, ohľaduplnosť, kladenie niekoho na prvé miesto, poďakovanie, darček, milé prekvapenia. Buďte k sebe tiež láskaví.

Súvisiaci príbeh Ako som sa konečne naučil prijímať láskavosť

Zvyk 4: Rozprávanie o svojich pocitoch

Toto je Petersov zvyk číslo jedna - pretože dáva perspektívu a vyrovnáva vášho šimpanza. 'Akonáhle sa to začneme učiť, začneme chápať a naučiť sa spracovávať pocity a kvalita nášho života sa zlepší.' Často hovoríme, len keď sme už rozrušení. Sadnite si a pravidelne sa rozprávajte so svojim partnerom alebo priateľom o tom, aký bol deň a ako sa cítite.

Zvyk 5: Žiadosť o pomoc

Dokonca aj niektorí dospelí to chápu ako slabosť. Je to v skutočnosti múdry človek, ktorý sa učí od ostatných, hovorí Peters. Časť detí, ktoré sa učia byť nezávislé, zahŕňa vedieť, aký druh pomoci potrebujú: zvuková doska, informácie, nápady, podpora. Ľudia sa niekedy boja byť považovaní za hlúpych alebo hlúpych - ale v skutočnosti je chybovanie skvelým spôsobom, ako sa učiť.

recept na čierne krevety

Zvyk 6: Ukazovanie dobrých mravov

Každý má trochu iný zoznam, od prosíme a ďakujem, aby ste neboli sebeckí a nerešpektovali kultúrne normy. Zamyslite sa nad účinkom, ktorý majú spôsoby. Keď viete, prečo niečo robíte, je oveľa väčšia pravdepodobnosť, že to urobíte vy aj dieťa. A pamätajte, že ste vzorom.

Návyk 7: Skúšanie nových vecí

Ak robíte niečo nové - reč, skúšku, pracovný pohovor -, môže vám prekážať strach zo zlyhania (ahoj Šimp!). Tento strach však často nie je zo samotného zlyhania, ale z toho, že sa nedokážete vyrovnať s jeho následkami. 'Náš mozog šimpanza nás oklame, aby sme uverili, že akékoľvek zlyhanie znamená, že život nemôže pokračovať.' Ako dospelí to môžeme logicky spochybniť, ale musíme v tom pomôcť deťom. Chváľte seba a dieťa za snahu, nie za úspech, ktorý si budujete sebavedomie. Naprogramujte si počítač: „Dosiahnuť maximum v daný deň je všetko, o čo sa môžete pokúsiť a dúfať, že sa to stane.“

Zvyk 8: Prijať, že „nie“ znamená „nie“!

Vaša prvá reakcia na to, že nedostanete to, čo chcete, bude pravdepodobne od vášho šimpanza. Rozpoznať, čo sa deje, a vyjadriť to slovami, pomôže. Naprogramujte svoj počítač a počítač dieťaťa podľa niektorých užitočných presvedčení; „Niekedy musíme byť trpezliví“, „Život nie vždy ide podľa plánu“ a „stonanie nepomáha“.

Zvyk 9: Naučiť sa zdieľať

Užitočný zvyk na získavanie a udržiavanie si priateľov, učenie sa, medziľudské schopnosti a spoluprácu. Veľká časť učenia sa zdieľať je o implementácii hodnôt, ako je rešpekt a ohľad na ostatných. Na týchto hodnotách vznikajú priateľstvá. Ak sa dieťa neradi delí, môžete mu pomôcť tým, že ho pripravíte vopred, udelením súhlasu, keď sa podelí, alebo sa porozprávajte o dôvodoch, prečo sa nechce zdieľať.

Zvyk 10: Robte to, čo musíte (či sa vám to páči alebo nie)

Ak sa to dokážete naučiť, život bude plynúť oveľa plynulejšie. Odkladanie nie je lenivosť. Často je to založené na tom, že sa nedokážete vyrovnať s pocitmi - ten otravný šimpanz znova. Možno je táto úloha zdrvujúca? Úlohu môžete obmedziť - tj najskôr si vyzdvihnite oblečenie a nie upratujte spálňu. Alebo začnite s 15 minútami práce alebo revízie, nie s dvoma hodinami.

Tichí sprievodcovia: Pochopenie a rozvoj mysle počas celého života od profesora Steva Petersa, 12,99 libry, KÚPTE TERAZ

Môj skrytý šimpanz: Pomáha deťom porozumieť a riadiť svoje emócie, myslenie a správanie pomocou desiatich užitočných návykov,12,99 GBP, KÚPTE TERAZ