Meg Mathewsová o pohodlnom jedení počas menopauzy a o tom, ako s ním prestať
Strieľal na červenú od Petera PedonomouaV roku 2016 som prežil najhorší rok svojho života. Všetko sa to začalo týmto ohromujúcim pocitom úzkosti. Bol som nervózny aPotom, keď som začal ustupovať od surových emócií a získať určitý pohľad na to, ako sa s tým vyrovnať, mojou prvou reakciou bolo upokojenie jedla. Neustále som sa správal k sebe, pretože som sa necítil 100%. Keď strávite celý deň a noc úplne bez nálady, poslednou vecou, ktorú máte na mysli, je zdravý zelený džús a ovocný šalát na raňajky. Chcel som len toast a marmit s bičovaním bohatého a krémového masla.
Nehovorím, že občasné oddávanie sa je zlé, ale začína to byť veľkým problémom, keď sa to stane každodenným zvykom. Ide o to, že počas, náš metabolizmus sa spomaľuje, niekedy dosť dramaticky. Naše telo jednoducho nemôže držať krok s tým, čo jeme. Keď sme v strese a úzkosti, často zle jeme. Menopauza je veľmi stresujúce obdobie a niekedy si kladiete otázku, ako sa z toho dostanete. Stres, ktorý to spôsobuje, zvyšuje produkciu hormónu kortizolu v našich telách. Čím viac kortizolu v tele máte, tým vyššie sú vaše krvné cukry. Čím vyššie sú vaše hladiny cukru v krvi, tým je väčšia pravdepodobnosť, že si vytvoríte tuk okolo brucha, inak známeho ako „nátierka stredného veku“ a ďalších problémových oblastí, ako napríklad zadná časť kolien, pod pažami („bingo krídla“) a okolo. tvoj krk. Je to skutočne začarovaný kruh. Čím horšie sa cítite, tým je vaša strava chudobnejšia a čím viac tuku priberiete, tým sa cítite v strese, a preto zle jete a priberáte!
Uviazol som v kolobehu a nemohol som sa vyslobodiť. Ani som nechcel odísť z domu, pretože som dal takmer dva kamene. Naozaj som nechcel nikoho vidieť, pretože som sa tak obával, že si ľudia môžu myslieť: „Bože, čo sa stalo Meg?“. V podstate som sa schoval. Bola som v tejto bubline a nevedela som, ako sa z toho dostať, pretože moje priberanie ovplyvnilo moju dôveru. Namiesto toho, aby som chcel ísť s priateľmi na večeru, chcel som len sedieť doma pred televízorom s voľným oblečením a.
To sa vracia k tomu, čo som povedal vo svojomo tom, že sa cítim ako auto idúce naprázdno bez oleja alebo vody. Napchával som sa plno spracovaných uhľohydrátov: úplne zlý druh paliva. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, ak sa cítite rovnako, je nájsť najlepšiu liečbu, ktorá sa zaoberá väčšinou vašich symptómov, či už ide o HSL, bioidentické hormóny alebo. Keď som začal s liečbou, aby som vyrovnal svoje hladiny hormónov a vysporiadal sa s ostatnými príznakmi, moja pozornosť sa pomaly, ale isto upriamila na to, čo som jedol. Bol to postupný proces, pretože som sa v pondelok ráno len tak nezobudil a nezačal jesť zdravo.
výroba tortillových lupienkov
Moja rada
Nezačínajte v pondelok. Je to známy príbeh: po víkende plnom pečiva, kompletných anglických raňajok a, cítime sa previnilo a chceme začať jesť zdravo. Neodporúčam začať v pondelok. Väčšina z nás pôjde v pondelok ráno do práce s pondelkovým blues a vysporiada sa so stresom, ktorý s sebou prináša pracovný deň. Navrhoval by som začať v polovici týždňa zavedením malej zmeny a pokračovaním cez víkend.
Ignoruj ten hlas vo svojej hlave. Pre každý dobrý úmysel sa zdá, že v našich hlavách je hlas, ktorý chce spôsobiť problémy. Pokiaľ ide o mňa, stále som si myslel, že nemá zmysel pokúšať sa zmeniť spôsob, akým sa stravujem, tak prečo sa vôbec obťažovať? Takéto myslenie je negatívne a kontraproduktívne. Skúste tieto myšlienky prehlušiť pozitívnejšími myšlienkami. Dokážeš to.
ľahké predjedlá, ako postupovať dopredu
Zaberie to čas. V dvadsiatke sme mohli cez týždeň jesť, čo sme chceli, a potom sa akosi stále hodiť do tých malých čiernych šiat na víkend. Je smutné, že počas menopauzy to nejde tak rýchlo! Najdôležitejšie však nie je to, ako vyzeráte, ale ako sa cítite. Zistil som, že vďaka malým zmenám, ktoré som postupom času urobil, som mal zo seba dobrý pocit a nakoniec sa to prejavilo aj na mojom tele. Buďte preto trpezliví a počkajte na výsledky, než sa odpíšete.
Minúta na perách; celý život v bok. Vzdialenosť medzi ústami a rukou je krátka, ale z dlhodobého hľadiska je slabámožnosti, ktoré na nás môžu mať, obzvlášť počas menopauzy, by mali stačiť na to, aby sme sa zastavili a porozmýšľali, než siahneme po druhom kúsku koláča. Pochúťka každú chvíľu je v poriadku, ale používanie jedla ako emocionálnej barličky alebo lieku na úzkosť nie je najlepším riešením.
Skúste si ráno nechať čas. Ráno som sa nechal krátko a tak som išiel na prázdny žalúdok a potom som si len zobral čokoľvek na obed a hladina cukru v krvi sa znížila. Keď si ráno dám ďalších 10 minút, zostane mi dostatok času na to, aby som urobil niečo podstatné. Začal som vyrábať smoothie z mrazeného špenátu, mrazených malín, marhuľových jadier, ľanových semienok,a vody. Pitie takého hustého nápoja vás udrží v chode až do obeda, a tak nebudete cítiť nutkanie vybrať si nezdravé jedlo.
Získajte odbornú pomoc
začarovaný lesný syon park 2013
Pred ôsmimi alebo deviatimi rokmi som mal naplánované fotenie a už len päť dní do začiatku som nevyzeral najlepšie. Netušil som, čo mám robiť. Priateľ ma zoznámil s touto úžasnou odborníčkou na výživu s názvom Hala El-Shafie. Spočiatku som bol trochu skeptický, pretože som si nebol istý, čo sa dá urobiť za päť dní, ale Hala bola taká informovaná a láskavá. Povedala mi, že ak by som prestal jesť dve tráviace sušienky, ktoré som jedol každú noc v deň natáčania, cítil by som sa lepšie. Po tejto jednoduchej rade som schudol dve kilá! Keď som sa dozvedel viac o prepojení medzi zlým stravovaním a menopauzou, zavolal som Hale a ona ma previedla všetkým, čo bolo možné vedieť. Som úplne vďačný za jej láskavosť, porozumenie a rady. Hala bude hlavným odborníkom na výživu môj web a môžete ju vidieť v televíznych reláciách BBC 1 „Eat Well for Less“ a Channel 4 „How to Chudnúť dobre“. Hala je tiež registrovaným dietetikom a konzultantom pre výživu Výživné kamene a je odborníkom na psychológiu stravovania.
V stĺpci budúceho mesiaca sa zameriam na cvičenie a vplyv, ktorý môže mať niekoľko základných úsekov na vaše celkové zdravie a pohodu.