Ako zistíte, že máte „kondičnú kocovinu“ - a čo s tým robiť

fitness kocovina - pocit nevoľnosti po cvičeníchamplifezy@gmail.comGetty Images

Mnohým z nás bude príliš známy ten pocit bublajúcej nevoľnosti, pocit, že nám niekto šťuchá do spánkov horiacimi kovovými tyčami. Obvykle je to kvôli tomu, že sme večer predtým mali tie extra poháre vína (aj keď ste tvrdili, že nie), ale niekedy je na vine niečo „zdravšie“.


ako nosiť topánky

Všetci považujeme cvičenie za cnostné a na oplátku za našu tvrdú, spotenú, prácu, od ktorej očakávame, že sa budeme cítiť ako bohyne. Avšak a nový prieskum odhalila, že 25% milovníkov kondície skutočne vynechalo prácu, pretože sa deň po cvičení cítili tak zle.

55% z nich zažilo kocovinu pri cvičení, ktorá je taká zlá, že spôsobili, že zostali vo vnútri celý deň - kde je teda sľubovaný obsah samovoľných endorfínov vyvolávajúcich samoľúby?

„Kocovina vo fitku“ nie je len bolesť svalov - je to ešte viac. Môžete sa cítiť vyčerpaní, nevoľní až nervózni - a možno to zistíte aj tak, že to bude mať vplyv na to, ako radi cvičíte, alebo dokonca na život medzi výletmi do telocvične.

To však nemusí - najmä ak cvičíte štyri alebo päťkrát týždenne.


Hovorili sme s Jakeom Williamsom, poradcom pre životný štýl Kliniky zdravia Bupa získať veľmi potrebnú radu, ako zvládnuť tento veľmi špecifický a veľmi krutý typ kocoviny:

Aj keď je cvičenie zvyčajne dobré pre naše zdravie, ak ho nerobíme bezpečne, môže nás na druhý deň niekedy cítiť horšie!
Aby ste sa vyhli svalovej „kocovine“, je nevyhnutné, aby ste sa poriadne zahriali a ochladili. Dobrá rozcvička postupne uvoľní vaše svaly a zároveň zvýši srdcovú frekvenciu.
Rovnako tak kardio cvičenie s nízkou intenzitou po cvičení pomôže vašim svalom bezpečne sa ochladiť a na druhý deň predíde obávanej bolesti. Pomaly roztiahnite svaly, kým nepocítite odpor - ale zastavte, ak pocítite akúkoľvek bolesť.
Ak vás aj po cvičení stále bolí, zvážte použitie penového valčeka. Je to trochu ako kutilská masáž a môže pomôcť zmierniť bolesť citlivých svalov - pomôže vám poraziť popáleniny a pokračovať vo svojom dni.
Ochladenie svalov po cvičení môže tiež zabrániť bolestivosti svalov s oneskoreným nástupom alebo DOMS, ako je často známe. Aj keď športová elita môže uprednostňovať ľadové kúpele, s ľadovým obalom môžete ľahko dosiahnuť výsledky. Zabaľte ho však najskôr do tenkého uteráka, a nie priamo na kožu.
Rovnako ako skutočná kocovina, aj kocovina pri cvičení bude vyžadovať dostatok odpočinku a tekutín, ktoré vám pomôžu zotaviť sa. Fľašu s vodou majte poruke a vyhnite sa káve alebo alkoholu, ktoré vás môžu ďalej dehydratovať.
Okrem bolestivých svalov niekedy ľuďom môže byť po cvičení nevoľno. Často je to preto, že medzi jedlom a cvičením nenechali dostatok času. Spravidla sa pred cvičením snažte o ľahké jedlo alebo občerstvenie a pokúste sa im dať jednu až tri hodiny, aby vaše jedlo strávilo.
Medzi dobré jedlá pripravené pred cvičením patria komplexné sacharidy, ako celozrnný chlieb alebo cestoviny, a chudé bielkoviny, ako sú biele ryby, kura alebo grécky jogurt. Jesť rozumné množstvo a dopriať si dostatok času pred cvičením pomôže predchádzať nevoľnosti.
A nezabudnite jesť vyvážené jedlo po tréningu a mierne zvýšiť obsah bielkovín, ak ste cvičili s kardiom. Ak však chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, obráťte sa na odborníka na výživu alebo odborníka, ktorý vám môže poskytnúť rady prispôsobené vám.
Anya Meyerowitz Anya je nezávislá redaktorka a novinárka so záľubou v kabátoch, topánkach a kabelkách.