Ako zaspať, keď sa v noci prebudíte

žena pokúšajúca sa viac spať, ktorá má kvôli hluku problémy so spánkom a zakrýva si uši vankúšomFotograf, Basak Gurbuz DermanGetty Images

Kedy ste naposledy spali celú noc? Priemerný človek sa v noci prebúdza 10-15 krát spánková terapeutka Nerina Ramlakhan, a hodiny, ktoré včera veseli dopredu-poskytujú nám toľko potrebnú hodinu slnečného svitu, ale jednu menej vzácnu hodinu spánku-pravdepodobne nepomôžu nášmu cirkadiánnemu rytmu.


Ramlakhan vysvetlil, že aj keď je pre nás normálne prebúdzať sa cez noc, vydávajúc sa späť do dní, v ktorých spíme v jaskyniach, sledujeme ich a pozeráme ich von na horské levy, je to, čo je menej normálne a symptómom nášho moderného životného štýlu, nápor myšlienok ,a bzučiaci biely šum, ktorý pozdraví, keď sa zobudíme.

recept na krémovú jalapeňo omáčku

Náš nervový systém skutočne môžebyťnervózny, vysvetlil nám odborník na spánok, a keď sa zobudíme, a potom ihneď urobíme matematickú matematiku, aby sme zistili, koľko času nám zostáva v posteli a ako unavení pôjdeme ďalší deň, spustíme letmé dunenie, nervozita, ktorá pretrváva, keď zúfalo bojujeme o to, aby sme získali späť svoje.

Súvisiaci príbeh 12 kozmetických výrobkov, ktoré pomáhajú upokojiť spánok

Jednou z najdôležitejších rád, o ktoré sa Nerina podelila, a zároveň zdôraznila dôležitosť uprednostnenia nášho spánku, bolo, ako sa znova prebudiť, keď sa zobudíte.

Ako zaspať

Skúste toto jednoduché cvičenie nabudúce, keď sa zobudíte v noci a nepodceňujte jeho schopnosť rýchlo vás vrátiť do spánku.


manželka mala pobyt na jednu noc
  1. Zatvor oči.
  2. Povedzte to nižšie pomaly v hlave. Ak zabudnete, kde ste, alebo stratíte prehľad, začnite znova od začiatku.
    Milujem svoju pravú nohu
    Milujem svoj pravý palec na nohe
    Milujem svoj pravý palec na nohe
    Milujem všetky prsty na pravej nohe
    Milujem vrchol pravej nohy
    Milujem spodok pravej nohy
    Milujem svoj pravý členok
    Milujem svoju ľavú nohu ...

    Toto cvičenie nielenže slúži na lepšie držanie tela a mysle v spánku, ale znamená aj to, že zaspávate v opare sebalásky a potvrdzovania. Sme predaní.

    Prihláste sa na odber Red teraz nech vám časopis doručia až k vašim dverám.